小寶貝出生之後，新手父母幾乎就再沒辦法好好睡一覺。也因此，只要跟訓練寶寶好眠有關的育兒書問市，爸媽都會趨之若鶩、躍躍欲試，想方設法就是要訓練寶寶一覺到天明。如此一來，爸媽才能擁有較好的睡眠品質。

迷思1~訓練寶寶一覺到天亮，越早越好？
滿6周大開始訓練，時機最剛好
　　俗話說，一眠大一寸，睡眠品質差會影響寶寶的成長發育，高雄樂生婦幼醫院小兒科主治醫師邱溥容表示，小寶寶睡著之後，身體會分泌生長激素，因此，睡得好，寶寶自然長得好，就是這個道理。
　　然而，在出生後的頭3個月，絕大多數新生寶寶都是日夜顛倒的夜貓子。邱溥容醫師表示，這是因為新生兒身體的日節律性是25小時，而大自然的日節律性卻是24小時，因此，胎兒離開母體之後，身體接收到來自環境中的日光照射，才能慢慢發展出分辨白天黑夜的能力。這種分辨白天黑夜的能力，在寶寶出生滿6周大到3個月大左右逐漸發展完成，因此，理論上只要生理機制發展成熟，就算父母沒做任何「特訓」，寶寶的生理時鐘自然會將夜晚睡眠的時間逐漸拉長，而白天的睡眠時間則逐漸縮短。反之，若父母想要給寶寶「特訓」，建議應在寶寶滿6周大之後再開始，才是較適當的時機。

睡眠型態不同於成人
　　該如何建立親子之間良好的睡眠品質？首先，父母得了解在出生的第一年，寶寶的睡眠型態會有什麼樣的變化？邱溥容醫師表示，在出生的前6個月，寶寶的睡眠型態和成人不同，睡睡醒醒的狀況很正常。
　　新生兒睡眠的總時數很長，一天約有16～20小時都處在睡眠狀態，且日間睡眠時數約等同於夜間睡眠時數，也就是說，新生寶寶白天睡覺的時間和夜間幾乎一樣長，而且平均每1～4小時的睡眠會伴隨1～2小時的醒覺，處在斷斷續續的睡眠狀態中，並非集中在一天當中的某個時段。
　　隨著成長，寶寶一天所需的睡眠總時數會逐漸減少，且由於受到陽光的刺激，生理時鐘會逐漸調整為夜間睡眠時數漸長、日間睡眠時數漸短的情況。一般來說，3個月大之後，寶寶的睡眠時間會逐漸集中在晚上，到了6個月大，平均一天有13～14小時在睡覺，白天小睡3～4小時，夜間睡眠的時間約10小時；直到滿4足歲之後，大部分孩子都可以不需要「睡午覺」。

@表:0～1歲寶寶睡眠型態一覽表

迷思2~寶寶半夜要喝奶，才能長得好？
超過半數寶寶 嚴重睡眠不足
　　邱溥容醫師指出：「根據學理上統計，滿9個月大之後，有70%以上寶寶可以睡過夜；但是臨床上，卻只有50%寶寶在滿周歲之後才能達到睡過夜的目標。」這項數據意味著有超過一半的寶寶從出生的第一年，就已經處在嚴重睡眠不足的狀態。「睡眠習慣差、餵食習慣不良，是造成現代寶寶睡眠不足的兩大幫兇。」

喝夜奶會導致睡眠中斷
　　邱溥容醫師在門診中就曾碰過2歲幼兒一晚起床喝夜奶好幾次的個案，這種不規律的作息，不只讓父母和孩子都沒辦法好好睡覺，也打亂了孩子的睡眠節奏，影響成長發育。
　　「父母總是擔心孩子沒吃飽，認為小嬰兒半夜要喝奶是正常現象。其實，寶寶6個月大以後應該可以睡過夜，只要白天進食的量足夠，寶寶根本不需要喝夜奶。寶寶不會讓自己餓著，晚上沒吃到的部分，自然會在白天補足。喝夜奶反而會導致睡眠中斷，影響生長激素分泌。」

不戒夜奶恐影響生長激素分泌
　　生長激素在寶寶進入深沉熟睡期之後開始分泌，但是過了凌晨3點之後就不會再分泌。如果寶寶太晚睡、睡著之後沒多久又起床喝夜奶，都會讓寶寶無法進入深沉熟睡期，自然會影響生長激素的分泌。所以，為了讓寶寶健康成長，父母必須有幫寶寶戒夜奶的「決心」。戒了夜奶，寶寶和父母才能好好睡覺。

避免養成邊吃邊睡習慣
　　該如何成功幫寶寶戒夜奶？首先，父母必須有正確認知，寶寶滿6個月大以後真的不需要喝夜奶。從新生兒時期開始，父母就得堅持固定晚上讓寶寶上床的時間點，並且應該在上床前的半小時將睡前最後一餐ㄋㄟㄋㄟ喝完，最重要的是，別讓寶寶養成邊吃邊睡的習慣，這是為了避免寶寶將喝奶和睡覺產生錯誤連結，以為睡覺前一定要喝奶。
　　「例如晚上9點要讓寶寶上床，那麼，最後一頓ㄋㄟㄋㄟ就應該在8點半以前喝完，喝完之後再講故事、聽輕柔的音樂，將房間的燈光調暗，最好連小夜燈都關掉，讓寶寶上床準備入睡。」邱溥容醫師舉例說明。

親餵或瓶餵的戒夜奶技巧
　　但如果寶寶已經習慣半夜要喝奶，該怎麼做才能戒掉夜奶？由於親餵母乳時，寶寶很容易將媽媽的乳房當作安撫奶嘴，邱溥容醫師建議媽媽可以這麼做：半夜哺乳時應慢慢縮短寶寶吸吮乳房的時間。媽媽可以用計時器，每天從減少一分鐘開始計算，當寶寶含著乳房的時間低於3分鐘就睡著，那就表示不需要再餵，避免讓寶寶繼續含著媽媽的乳房睡覺。
　　用奶瓶的寶寶，半夜那一頓ㄋㄟㄋㄟ應該沖泡得稀一些，避免太濃稠。「常見新手父母擔心寶寶沒吃飽又起來要奶喝，半夜那頓ㄋㄟㄋㄟ會特別添加米精或麥精，這樣反而讓寶寶晚上吃得太飽，白天不餓就不想吃，晚上又吵著要，形成惡性循環。所以，ㄋㄟㄋㄟ應該要沖得稀水一些，慢慢減量，每隔一兩天減少20c.c.，若沖泡的量少於60c.c.就可以完全不必再餵奶。」
　　當寶寶吸吮的時間低於3分鐘，或是半夜喝的量少於60c.c.，寶寶若哭了或睡得不安穩，父母可以輕拍寶寶安撫，但不需要再給他喝奶。

迷思3~早產寶寶較容易受驚嚇，所以睡不好？
早產寶寶的睡眠周期不同於足月兒
　　人類的睡眠周期可概分為快速動眼期（REM）以及非快速動眼期（NREM），當我們睡著之後，這兩種睡眠模式會交替出現。
　　邱溥容醫師表示，快速動眼期俗稱做夢期，是大腦啟動自動學習的一種睡眠模式。科學家已發現胎兒能藉由夢境來刺激腦神經發展，以便將來能適應更複雜的現實生活。對寶寶來說，亦是訓練大腦成長的重要過程，可幫助強化記憶，建構神經迴路，幫助大腦適應環境和學習。

做夢的時間會隨著年齡縮短
　　然而，當寶寶處在這個睡眠模式，特別容易驚醒，這時候，父母可以輕拍寶寶讓他再次入睡，但不要把寶寶抱起來安撫，以避免擾亂了寶寶的睡眠節奏。在早產寶寶的睡眠模式中，快速動眼期占了80%，足月兒占了50%，這也是為何早產兒較容易驚醒的原因。隨著年紀增長比例逐漸下降，滿3歲幼兒的快速動眼期睡眠約只佔1/3；成人則不到1/4。
　　非快速動眼期又稱為安睡期，共可分為四個階段：前兩個階段為淺睡期，後兩個階段為熟睡期。這種睡眠模式能讓大腦休息並讓身體各部位進行修復工作，當寶寶進入到深沉熟睡狀態，生長激素就開始分泌，寶寶在後半夜過了熟睡期就越容易醒來。

6個月大後睡眠周期和成人相同
@內:不過，新生兒在滿3個月大前，並沒有所謂的熟睡期，睡眠周期多處在淺睡狀態，但是，3個月大以後往往一睡著就進入熟睡狀態，怎麼叫都叫不醒。到了6個月大，其睡眠周期就跟成人一樣，因此，這個階段是幫助寶寶建立良好睡眠習慣的黃金關鍵期。
　　邱溥容醫師表示，雖然大腦的成熟度和先天氣質對寶寶睡眠也有影響，但至少在6個月大以後，寶寶的安睡期和大人相同，這時候父母只要堅持規律作息，讓寶寶在固定的時間上床，並且戒除寶寶喝夜奶的習慣，父母和寶寶都能擁有較好的睡眠品質。

迷思4~為什麼寶寶會在半夜驚醒？需要收驚嗎？
求生本能使人能在睡夢中醒來
　　父母都期待寶寶能夠一覺到天亮，然而，這其實是個錯誤的期待。邱溥容醫師表示，因為求生的本能使然，不論是成人或嬰幼兒，並沒有人能夠真正一覺到天亮。在遠古時代，居住地不安全，睡太熟其實很危險，人體因而發展出睡睡醒醒的睡眠模式，當我們處在快速動眼期（做夢期）會容易醒過來，這時候可以幫助自我檢查，但由於大腦並非完全清醒的狀態，只要確認自己安全，自然又能繼續睡著。

準備適當的安撫小物
　　對寶寶來說亦是如此，所以，當父母發現寶寶在半夢半醒狀態，只要輕輕安撫或將寶寶的安撫小物放到他手裡，讓他感到安全，他就能繼續入睡。換個角度思考，父母可以在寶寶小時候就提供他適當的安撫小物，讓他可以輕易掌握，最重要的是便於攜帶，但要避免讓寶寶將媽媽的乳房當作安撫奶嘴，如此一來，即使寶寶處在一個陌生環境，在半夜驚醒之後，父母也比較容易安撫。
　　有些寶寶特別容易驚醒，甚至會大哭，長輩建議帶寶寶收驚，但是，收驚就能改善寶寶的睡眠品質嗎？邱溥容醫師表示，個人並不排斥民俗療法，但民俗療法的目的和用意是讓父母安心，更重要的還是得找出原因，幫助孩子好好入睡。
　　她不建議父母和寶寶同床共眠，應該要讓寶寶學習自己入睡。最重要的是，營造讓寶寶安心、無光的睡眠環境，「人類的視網膜是非常敏感的，一點點光線都會讓大腦無法產生褪黑激素，缺乏褪黑激素，人類就無法自然入睡，因此，寶寶睡眠的環境應該要避免有任何光源，父母也要避免在臥房裡擺設及使用電子科技產品，包括電視、電腦和手機，這些行為會干擾睡眠，因為亮光會刺激眼睛傳到大腦的電波，使得大腦胡思亂想，沒辦法好好睡覺。」

迷思5~寶寶白天玩得太瘋，晚上會睡不好？
睡前應進行靜態活動
　　寶寶就寢前的2～3小時，不建議做任何會活化腦部和自律神經的活動。因為劇烈或刺激的活動會啟動人體的交感神經作用，交感神經不受大腦支配，但能讓大腦做出「打」（攻擊）或「跑」（逃離）的本能反應，當交感神經興奮時，人的瞳孔會自然放大，反應變敏銳，身體體溫上升，呼吸變快。
　　靜態活動則能啟動副交感神經，提供大腦應放鬆、要準備休息的訊息，也會啟動人體的消化系統功能，讓寶寶在睡眠時，身體各部位能進行修復。因此，白天玩得太瘋，寶寶晚上確實比較不好睡。
　　為了讓父母跟寶寶都能睡好覺，邱溥容醫師建議新手父母做表格，藉以了解孩子的睡眠分布情形，幫助自己和孩子建立規律作息。「做表格可以幫助父母觀察孩子是貪睡寶寶，還是少睡寶寶。建立規律性，孩子會比較好照護，如果孩子不舒服，父母會很容易察覺。」
　　從新生兒時期開始，父母可以做24小時計畫表，觀察寶寶一週的作息，了解睡眠習慣。若一天中的睡眠時間很分散，更需要父母用心，讓寶寶的睡眠時間能集中。若3個月大之後，寶寶還沒有規律的睡眠習慣，父母應按照睡眠計畫，規定晚上上床時間，避免讓寶寶白天睡太久，尤其是若已接近傍晚，不宜讓寶寶睡超過2小時，以免晚上睡不著，因為寶寶一天睡眠的總時數是固定的（請參考0～1歲寶寶睡眠型態一覽表）。
　　她舉例說，有些寶寶早上5、6點就起床，父母就給寶寶喝奶，然後再讓寶寶睡回籠覺，這種做法不僅會擾亂寶寶的睡眠，也會讓寶寶產生錯誤的連結，以為自己在這段時間應該要喝奶才能繼續入睡。父母應嘗試將這一餐儘量拖到早上8點之後，讓寶寶能跟著父母的作息，吃完早餐開始一天的活動，而不是繼續睡覺。

睡眠記錄表參考範例

參考資料／《每個孩子都能好好睡覺》(天下文化出版)